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上了45岁以后，很多女性不仅受到更年期、糖尿病的困扰，睡眠质量也受到严重影响，变得越来越差，睡眠不好，直接影响人的免疫功能，各种病情和不适感都会加重，就成了一个恶性循环。

最近，一项新研究发现，患有糖尿病的女性发生睡眠障碍的风险更大。

这项研究认为，各种糖尿病症状会让人更频繁地排尿，因此会导致女性夜间睡眠质量变差，而且许多女性有神经衰弱的症状，对睡眠影响就会更大。而且，睡眠被认为是预防和控制糖尿病的关键因素。

还有研究表明，激素变化与糖尿病有一定的关系。据统计，中年女性在绝经过渡期间患二型糖尿病的概率较高。

此外，雌激素的减少带来的更年期一系列症状，都非常影响睡眠，主要是激素变化引起盗汗和潮热，据统计，约42%的绝经前和60%的绝经后女性有睡眠障碍。

那么我们如何改善糖尿病带来的睡眠质量下降问题呢？

首先，建议患糖尿病的女性多吃一些粗粮杂豆。一般可以加在细粮中，粗粮占到全天主食的三分之一到四分之一比较合适。

粗粮消化时间比较慢，可以延长胃排空时间，增加饱腹感，而且餐后血糖上升比较慢，对于糖尿病患者来说，可以更好地控制血糖，对病情有利。

重要的是，小米和豆类中还含有一些色氨酸，色氨酸是神经传导物质，参与大脑制造血清的过程，有放松身心、增加愉悦感的作用，因此可以减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

除了小米之外，核桃、牛奶中都含有比较丰富的色氨酸，有很好的助眠作用。

此外，豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

最后，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。

B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。

各位朋友，你还知道可以吃哪些食物，来提高睡眠质量吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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